Вече сте изпробвали хиляди диети, чийто резултати са само временни? А изтощителните тренировки не са опция за вас и вашето забързано ежедневие? Негативните фактори на съвременния ни начин на живот като вредна храна и липса на спорт рано или късно се отразяват на фигурата ни. За щастие има лесни за постигане начини, с които можем да влезем във форма по здравословен начин.
Ето какво да правим, ако искаме да отслабнем здравословно:
1.Не пропускайте закуската
Закуската е наистина най-важното хранене за деня, което да стартира нашия метаболизъм и да ни даде първата доза полезни хранителни вещества за деня. Приемът на балансирана закуска всеки ден спомага за стабилизирането на кръвната захар и ни помага да имаме достатъчен запас от енергия за целия ден. Също така закуската стимулира тялото ни да започне да изгаря мазнини и регулира нивата на кортизол. Ако искате да отслабнете здравословно, яжте всеки ден пълноценна закуска, дори и да е малко количество. Ако досега не сте приемали закуска и въобще не ви се яде рано сутрин, започнете деня с малък плод като ябълка или банан или просто чай с мед или плодов сок. Ако пък сте фенове на соленото, изберете за закуска омлет от цели яйца със свежи зеленчуци и пълнозърнест тост.
2.Променете постепенно хранителният си режим
Резките промени в диетата не са желателни, ако искате да постигнете дългосрочни резултати в отслабването. Ако изведнъж премахнете от хранителния си режим всички храни, които не са здравословни, това ще предизвика стрес за вашето тяло и най-вече за ума ви. “Награждаването“ с любими лакомства от време на време в умерени количества всъщност може наистина да ни помогне да поддържаме мотивацията си за по-дълго време.
3.Яжте храни с високо съдържание на фибри
Богати на фибри са всички зеленчуци, плодове, овесени ядки, зърнени и бобови храни, пълнозърнест хляб. Те ни помагат да останем сити за по-дълго и са нискокалорични. Не забравяйте, че сезонната продукция е за предпочитане, тъй като шансът плодовете и зеленчуците да са третирани с пестициди е малък.
4.Пийте кафе
Водят се доста спорове относно това дали е полезно да се пие кафе. Някои лекари твърдят, че умереният прием е здравословен, други са на мнение, че кафето трябва да се избягва. Има обаче доказателства, че кафето може да бъде добър помощник в отслабването, тъй като усилва метаболизма, термогенезата и повишава физическата издръжливост. Кофеинът представлява стимулант. Той стимулира централната нервна система и изпраща сигнали директно до мастните клетки да започнат да разграждат мазнините.
Също така кофеинът стимулира производството на хормона епинефрин, или по-добре познат като адреналин. Той пътува по кръвта и достига мастните клетки като ги стимулира да разрушат мазнините и да ги освободят в кръвта. Поради тази причина, не пропускайте ежедневната чаша. Условието да се възползвате от здравословните ползи от кафето е да не слагате захар, сметана, шоколад или сироп, тъй като това добавя допълнително калории към напитката.
5.Не забравяйте водата
Често забързани в ежедневието си забравяме да пием достатъчно вода. Ако пиенето на чиста вода ви се струва скучно, пробвайте да пиете вода с парченца плод вътре като лимон, мента, горски плодове, киви или друг плод по избор. Вместо вода, можете да пиете плодов или билков чай, стига да е такъв без добавки като оцветители и захар. Избягвайте прекаленият прием на алкохол, тъй като той води до дехидратация на тялото.
6.Пийте пресни сокове
Всекидневният прием на прясно изцедени плодове всъщност може значително да намали обиколката ви. Когато купувате пакетирани плодови сокове, четете етикетите и избирайте тези, които са без вредни добавки и захар. Хранителният режим, включващ свежи натурални фрешове, наистина е един от най-ефективните здравословни методи за отслабване.
Ако изберете здравословно отслабване с Lucky Fit, можете да изпробвате здравословен хранителен режим, който включва прием на фреш, зеолит и жива вода. тази хранителна програма е част от клиниката за отслабване Lucky Fit, която гарантира успешно отслабване по здравословен начин чрез комбинация от здравословно хранене и ефективни приятни упражнения в планинска атмосфера.
7.Пийте зелен чай
Освен подмладяващите и противоракови свойства, зеленият чай помага да се отървем от натрупаните килограми. Той съдържа флавоноиди и малко количество кофеин, които ускоряват метаболизма, повишават оксидацията. Достатъчни са около 2 чаши зелен чай за максимален ефект.
Related Posts
Вашият коментар