Дълго време се е считало, че за укрепването на костната система най – важен е калцият, но днес вече знаем, че той е само част от важните за здравината на костите елементи.
Освен калций, за костите са важни фосфора, цинка, витамините, минералите, магнезия, протеините и мастните киселини.
Как да си набавим обаче всички нужни за костите ни елементи?
Начинът да се погрижим на костната си система е като се храним с богати на полезни вещества храни и приемаме хранителни добавки от Biovea
Единствено чрез балансирано хранене и редовен прием на подходящите добавки можем да сме спокойни, че костите ни ще са предпазени от фрактури и нараняване.
Кои храни са важни за костите?
- Зелени зеленчуци
Всички зеленчуци са богат източник на калций, желязо, витамин К и С, протеини, магнезий, но за костите най – важни са зелето, марулята, магданоза и руколата.
- Млечни продукти
Млечните продукти съдържат големи количества калций, витамин D и други полезни за костите вещества.
- Риба ( херинга, сардина, сьомга )
В мазната риба се съдържат Омега – 3 киселини и витамин D, който стимулира регенерацията на клетките, които участват в изграждането на костите.
- Ядки и семена
Ядки и семената са отличен източник на растителни протеини като желязо, бор, фосфор и магнезий и незаменими мастни киселини.
- Бобови растения ( боб, грах, соя )
Бобовите растения са богат източник на витамини от група В. Според едно изследване, ако нивата на витамин В6 и фолиева киселина в организма са ниски, костите стават крехки. Друго проучване показва, че важна роля за костната система има витамин В12, който стимулира производството на колаген, който е много важен за здравината на костите.
- Сушени плодове
Въпреки, че фаворитът при плодовете са кайсиите, тъй като в една кайсия се съдържат 1380 мг. калций, всички останали сушени плодове са полезни за костната система.
Related Posts
Вашият коментар