Топ 5 полезни за здравето на жената продукти

Памела Пийк, автор на книгата ”Борба с наднорменото тегло след 40”и експерт в областта на храненето предлага няколко продукта, които задължително трябва да присъстват в менюто на жената.

• Продукти, богати на калций

Калцият е структурен материал, който се грижи за здравината на зъбите и костите, подпомага работата на централната нервна система, сърдечно – съдовата и кръвоносната система. Дефицитът на калций може да доведе до развитие на заболявания като остеопороза, остеоратртит, болки в ставите и мускулите и други. Източници на калций са както хранителни добавки Biovea, така и храни като: мляко, извара, сметана, сирене, броколи, карфиол, зеле, ядки.

• Храни, които съдържат желязо

Заради менструалния цикъл, жените се нуждаят от повече желязо. Добри източници на желязо са: нахут, постно говеждо, цвекло, тофу, сушени кайсии.

• Продукти, които съдържат витамин С

Аскорбиновата киселина участва в повече от 300 процеса в човешкото тяло, а активно участие има в работата на имунната, нервната, храносмилателната системи, в производството на хормони и колаген.

Витамин С е най – мощният водоразтворим естествен антиоксидант, който неутрализира вредните реакции и помага за пречистването на организма от токсини, предпазва от „лошия” холестерол, бори се със свободните радикали, предотвратява развитието на доста от злокачествените заболявания.

Отличен източник на аскорбинова киселина са: цитруси, ягоди, зелени и червени чушки, зеле, спанак, картофи, броколи, домати, киви, магданоз, гуава.

• Листни зелени зеленчуци

В тази категория продукти влизат почти всички зелени зеленчуци, тъй като те са богати на вещества и фибри. Богати са също на витамин С, фолиева киселина, желязо, калий, диетични фибри, Омега 3 киселини. Листните зелени зеленчуци помагат за пречистването на организма.

• Ядки

Ядките съдържат мононенаситени мазнини, които намаляват нивата на холестерола и полиненаситени мазнини, които допринасят за предотвратяването на заболявания на сърдечната система. Ядките са отличен източник на: калций, фосфор, протеини, мед, селен и други важни хранителни вещества.